پرس بالا سینه با دمبل 183 یاسر میرگلبابایی آموزش 0 شیوه اجرا حرکت پرس بالا سینه با دمبل ۱ – برای شروع حرکت روی نیمکت شیبدار بنشینید ، دمبل ها را در سطح سینه در حالی که کف دست ها رو به جلو است ، نگه دارید . ۲ – دمبل ها را به طور عمودی به بالا پرس کنید تا آرنج ها به حالت قفل شدن برسد . ۳ – دمبل ها را تا قسمت بالای سینه پایین بیاورید . عضلات درگیر در حرکت پرس بالا سینه با دمبل
