دانلود بازیهای کامپیوتر

مواد لازم :

• عدس ۱ پیمانه
• پیاز ۱ عدد
• سیب زمینی ۱ عدد
• ۳ پیمانه آب
• نمک و فلفل و دارچین
• روغن مایع برای سرخ کردن پیاز
• گوجه فرنگی ۱ عدد

 

• مراحل تهیه عدسی با پیاز داغ :

  عدس رو از قبل یکی دو ساعت خیس کنیم بهتره. بعد هم با آب میذاریم روی حرارت که بپزه. سیب زمینی ها رو خرد و پیاز ها رو خلال میکنیم و بعد از اینکه عدس نیم پز شد سیب زمینی ها رو بهش اضافه میکنیم.

  پیاز ها رو خلال و سیب زمینی ها رو خرد کنید

تمرین زیربغل هالتر خم (Barbell Bent-over Row) یکی از بهترین تمرینات بدنسازی برای مجموعه عضلات پشت است زیرا گروه‌های عضلانی زیادی را درگیر می‌کند. با وجود اهمیت آن، اشتباه در انجام آن می‌تواند منجر به آسیب رساندن به کمر شما شود.

عضلات درگیر

این حرکت بیشتر برای افزایش توده‌های عضلات زیربغل و پهن کردن و افزایش قطر زیربغل استفاده می‌شود:

• عضله اصلی درگیر: پشتی بزرگ (Latissimus dorsi)
•  عضلات کمکی درگیر: دلتوئید خلفی، دوسر بازویی، ذوزنقه‌ای، گرد بزرگ، گرد کوچک

روش صحیح اجرای حرکت زیر بغل هالتر خم

اجرا حرکت دد لیفت یا لیفت مرده

هالتر را از رو به گونه ای بگیرید که دست ها به اندازه عرض شانه باز باشند . دست ها صاف ، زانو و مفصل لگن خم ، به حالت اسکوات پایین بروید . ستون مهره ها را صاف و آرنج ها را محکم نگه دارید ، صاف بایستید ، میله هالتر را به بالا تا سطح لگن بالا بکشید . ۳ – به آرامی هالتر را به پایین و روی زمین باز گردانید .

شیوه اجرا حرکت پرس بالا سینه با دمبل

۱ – برای شروع حرکت روی نیمکت شیبدار بنشینید ، دمبل ها را در سطح سینه در حالی که کف دست ها رو به جلو است ، نگه دارید . ۲ – دمبل ها را به طور عمودی به بالا پرس کنید تا آرنج ها به حالت قفل شدن برسد . ۳ – دمبل ها را تا قسمت بالای سینه پایین بیاورید .

عضلات درگیر در حرکت پرس بالا سینه با دمبل

پرس سینه با هالتر

شیوه اجرا حرکت پرس سینه با هالتر

۱ – در حالی که روی یک نیمکت صاف قرار گرفته اید ، میله هالتر را در بالای سر به نحوی که دست ها کمی بیش از عرض شانه باز باشند ، بگیرید . ۲ – وزنه را به آرامی پایین بیاورید تا با قسمت میانی سینه تماس پیدا کند. ۳ – هالتر را مستقیماٌ به بالا پرس کنید تا اینکه آرنج ها صاف شوند.