فشار خون بالا با شمار هشداردهنده مرگ و میر سالانه در جهان مرتبط است. هرچند فشار خون بالا ممکن است علائم ظاهری نداشته باشد، اما مهم ترین پیامدهای آن حمله قلبی و سکته مغزی و در کنار آن بروز نارسایی کلیوی است.
پزشکان می گویند؛ اگر شما چاق هستید، می توانید با کاهش وزن و اعمال کردن چندین تغییر کوچک در زندگی تان، فشار خون خود را پایین بیاورید.
متخصصان، چندین روش ساده را برای کاهش فشار خون ارائه می کنند که به قرار زیر است:
در فضای باز پیاده روی کنید ، پیاده روی تند به شما کمک می کند که فشار خون را پایین بیاورید. اگر این اقدام به طور صحیح انجام شود، قلب می تواند به طور موثرتری از اکسیژن استفاده کند. ۴ تا ۵ نوبت پیاده روی سریع در هفته می تواند تغییرات قابل ملاحظه ای در زندگی شما اعمال کند. می توانید با ۱۵ دقیقه ورزش روزانه شروع کنید و به آرامی زمان و میزان سختی تمرینات را افزایش دهید.
نفس عمیق بکشید. آموزش تنفس آرام و تکنیک های مدیتیشن هم می تواند در این خصوص روی شما تاثیر شگفت انگیزی داشته باشد. این روش ها به شما کمک می کنند که به میزان قابل ملاحظه ای استرس خود را کاهش دهید و فشار خونتان را نیز در کنترل داشته باشید. سعی کنید این تکنیک را ۱۰ دقیقه صبح و ۱۰ دقیقه شب انجام دهید. نفس عمیق خود را به درون برده و سپس خارج کنید، اگر می توانید گاهی اوقات به یک کلاس یوگا ملحق شوید تا این روش ها را بهتر یاد بگیرید.
مواد خوراکی سرشار از پتاسیم مصرف کنید. شاید تاکنون از تاثیرات منفی سدیم روی بدن شنیده باشید و این که پتاسیم یک ماده معدنی ضروری برای مقابله با تاثیرات بد سدیم روی فشار خون است. میوه ها و سبزیجات غنی از پتاسیم هستند، سعی کنید سیب زمینی شیرین، گوجه فرنگی، آب پرتقال، موز، نخود فرنگی و کشمش را به رژیم غذایی روزانه خود بیفزایید.
مصرف نمک را کاهش دهید. اگر در خانواده سابقه فشار خون بالا دارید یا ندارید، کاهش مصرف نمک می تواند تاثیر بسیار زیادی روی سلامت شما داشته باشد. قبل از این که نمک به غذا بیفزایید فکر می کنید که آیا واقعا به آن نیاز دارید یا نه. سعی کنید به جای نمک از دیگر چاشنی های گیاهی و مفید استفاده کنید. همچنین تا حد امکان از مصرف مواد غذایی فرآوری شده و کنسروی و آماده بپرهیزید مثل چیپس سیب زمینی، ناگت مرغ منجمد و غیره، چون این مواد سرشار از سدیم هستند.
از مزایای شکلات تلخ غافل نشوید. انواع تلخ تر شکلات حاوی فلانوئیدهایی هستند که خاصیت انعطاف پذیری عروق را بهبود می بخشند. برای بهره مندی واقعی از این ماده خوراکی، شکلات حداقل حاوی ۷۰ درصد کاکائو استفاده کنید.
از مزایای چای های گیاهی نیز بهره مند شوید. این نوشیدنی های گیاهی برای کاهش فشار خون مفید هستند. چای سبز از جمله این چای هاست که در کاهش فشار خون موثر است.
کار را کاهش داده و استراحت داشته باشید. کاهش ساعاتی که در اداره می گذرانید، می تواند به کاهش فشار خون کمک کند. کار زیاد از حد و طولانی مدت، زمان ورزش و تغذیه سالم را از شما می گیرد.
همچنین با گوش دادن به یک موسیقی آرامش بخش می توانید به پایین آوردن فشار خون کمک کنید.
